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別冊NHKきょうの健康

シニアの筋トレ・口トレ・骨体操  まずはこれだけトレーニング!

[監修] 荒井 秀典 [監修] 山田 実 [監修] 菊谷 武 [監修] 石橋 英明 [編] NHK出版

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定価:1,188円(本体1,100円)

送料 120円

発売日 2018年10月18日

商品紹介

何歳からでも、体は鍛えられます!

いつまでも元気に歩き、元気に食べるためには、シニアこそ体づくりが重要。筋肉、口、骨の3ポイントについて、それぞれの専門家が、シニアの年齢と体力にあったトレーニングを丁寧に解説する。まずは3か月間を目標に、トレーニングをスタート!
■3か月チェックシート付き

目次

まずはココから 脚腰力をチェックしよう
はじめに シニアこそ、体を鍛えよう!
食べて、笑って、歩いて。元気に過ごせるかは筋肉と骨にかかっている
筋トレのおかげで、私たち、とても元気です!
今始めれば、3か月後に 体が変わる、動きが変わる

【第1章】 ずっと歩ける「筋トレ」
 太もも、ふくらはぎを鍛え、いつでもどこでも動ける体に
 太もも、ふくらはぎを強くする基本の筋トレを始めよう
 筋肉の動きをよくする! 筋トレ前のストレッチ
 脚腰力レベル1の人へ 太もも、ふくらはぎの力をつける筋トレ
 脚腰力レベル2の人へ 太もも、ふくらはぎの力を上げる筋トレ
 脚腰力レベル3の人へ 太もも、ふくらはぎを強くする筋トレ
 筋肉を作る食事も大事。無理せず、賢く食べよう
 体の中から筋肉量アップ 食べる筋トレ
 ◆最近体重を量りましたか? ガクンと減っていませんか?

【第2章】 楽しく続く「筋トレ」
 つらくもきつくもない! シニアの筋トレは楽しいもの
 継続のヒントは性格にある!? あなたはどのタイプ?
 朝起きる前、夜眠る前に 寝転がって筋トレ
 立っている時間を有効利用! 立って筋トレ
 リズムにのって楽しむ ステップを踏んで筋トレ
 道具を使って気分を盛り上げる タオル&クッションで筋トレ
 ◆シニアの筋トレ 正解はどっち?

【第3章】 好物を食べ続ける「口トレ」
 食べる楽しみが〝老い〟に負けない体を作る
 あなたの悩みに合ったトレーニングを始めよう
 食べこぼしを改善! 唇・頬の口トレ
 しっかり噛めるように! 舌の口トレ
 のみ込みをスムーズに 嚥下力の口トレ
 力がついたら挑戦!① さきいかで口トレ
 力がついたら挑戦!② 早口言葉で口トレ
 力がついたら挑戦!③ ザク切りサラダで口トレ
 ◆歯科医の〝乗り換え〟は済んでいますか?

【第4章】 骨を強くする「骨体操」
 いくつになっても刺激と栄養で骨は強くなる
 あなたの骨は大丈夫? 危険度をチェック
 背骨を強くする 姿勢改善の骨体操
 太ももとお尻の骨を強くする 脚力アップの骨体操
 太ももの付け根を強くする 転倒予防の骨体操
 体の中から骨を強くする 食べる骨体操
 ・巻末折込付録:3か月チェックシート

商品情報

発売日
2018年10月18日
価格
定価:1,188円(本体1,100円)
判型
B5判
ページ数
96ページ(オール2色 片観音付き)
雑誌コード
6794182
Cコード
C9447(医学・歯学・薬学)
ISBN
978-4-14-794182-2

購入のご案内

別冊NHKきょうの健康

シニアの筋トレ・口トレ・骨体操 まずはこれだけトレーニング!

定価:1,188円(本体1,100円)

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発売日 2018年10月18日

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