まずはココから 脚腰力をチェックしよう
はじめに シニアこそ、体を鍛えよう！
食べて、笑って、歩いて。元気に過ごせるかは筋肉と骨にかかっている
筋トレのおかげで、私たち、とても元気です！
今始めれば、３か月後に 体が変わる、動きが変わる

【第１章】 ずっと歩ける「筋トレ」
　太もも、ふくらはぎを鍛え、いつでもどこでも動ける体に
　太もも、ふくらはぎを強くする基本の筋トレを始めよう
　筋肉の動きをよくする！ 筋トレ前のストレッチ
　脚腰力レベル１の人へ 太もも、ふくらはぎの力をつける筋トレ
　脚腰力レベル２の人へ 太もも、ふくらはぎの力を上げる筋トレ
　脚腰力レベル３の人へ 太もも、ふくらはぎを強くする筋トレ
　筋肉を作る食事も大事。無理せず、賢く食べよう
　体の中から筋肉量アップ 食べる筋トレ
　◆最近体重を量りましたか？ ガクンと減っていませんか？

【第２章】 楽しく続く「筋トレ」
　つらくもきつくもない！ シニアの筋トレは楽しいもの
　継続のヒントは性格にある!? あなたはどのタイプ？
　朝起きる前、夜眠る前に 寝転がって筋トレ
　立っている時間を有効利用！ 立って筋トレ
　リズムにのって楽しむ ステップを踏んで筋トレ
　道具を使って気分を盛り上げる タオル＆クッションで筋トレ
　◆シニアの筋トレ 正解はどっち？

【第３章】 好物を食べ続ける「口トレ」
　食べる楽しみが〝老い〟に負けない体を作る
　あなたの悩みに合ったトレーニングを始めよう
　食べこぼしを改善！ 唇・頬の口トレ
　しっかり噛めるように！ 舌の口トレ
　のみ込みをスムーズに 嚥下力の口トレ
　力がついたら挑戦！① さきいかで口トレ
　力がついたら挑戦！② 早口言葉で口トレ
　力がついたら挑戦！③ ザク切りサラダで口トレ
　◆歯科医の〝乗り換え〟は済んでいますか？

【第４章】 骨を強くする「骨体操」
　いくつになっても刺激と栄養で骨は強くなる
　あなたの骨は大丈夫？ 危険度をチェック
　背骨を強くする 姿勢改善の骨体操
　太ももとお尻の骨を強くする 脚力アップの骨体操
　太ももの付け根を強くする 転倒予防の骨体操
　体の中から骨を強くする 食べる骨体操
　・巻末折込付録：３か月チェックシート