本当のストレッチがあなたを変える！
誰もが抱える体の悩み。そんなときにまず、始めるべきはハードな
トレーニングではなく、体を柔軟にし、基礎代謝を高めるストレッチです。
こんな方にオススメ！
- 肩こりを解消したい
- ボディーラインをすっきりさせたい
- もっと体力をつけたい
他にはこんな効果も…
- ◎ 姿勢改善
- ◎ 筋肉のこりを改善
- ◎ 冷えやむくみの解消
- ◎ 新陳代謝アップ
- ◎ アンチエイジングにも
- ◎ 血液やリンパ液の流れがよくなる
ダイジェスト動画をチェック！
モデル：佐藤菜美(Positive Link Studio)
特別公開！
基本ポーズを動画でマスター
肩甲骨寄せストレッチ
胸開きストレッチ
背伸びストレッチ
横上げストレッチ
脚上げストレッチ
モデル：佐藤菜美（Positive Link Studio）
【ストレッチを行うときの注意点】
- ・体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているとき、妊娠中、飲酒後は行わない。
- ・高血圧症、心臓病などで加療中の方は行わない。
- ・ストレッチ中に痛みが出る場合は無理をせずに中止する
- ・自分の体力に合わせて無理のない範囲で行う。
- ・関節や筋肉を痛めるおそれがあるので、長時間行わない。
「伸びるバンド」を解説！
一般的なストレッチでは、一部の筋肉しか伸ばすことができません。
自力では動かしにくい筋肉に、しっかりアプローチするのに最適なのが「伸びるバンド」。
付録を使って、ストレッチの効果を最大限に引き出しましょう！
コンパクトなサイズ
クルクルと巻くと親指くらいの大きさに。バッグに入れておけば外出先でも気軽にできます。
使いやすい長さ
肩幅と同じくらいの長さがポイント。初心者でも肩に負担をかけず、効果的に伸ばせます。
1本であらゆる筋肉を伸ばせる
ゴムバンドをかける場所や向きを変えるだけで、ストレッチのバリエー ションが広がります。
手になじむ幅と柔らかさ
幅約5cm、手や足にかけたときに安定感があります。柔らかく、ピタッとなじみやすいところも◎。
ストレッチをするとき、「伸ばす」ことばかりに気を取られていませんか？実はストレッチで大切なのは「縮む」部分を意識すること。伸ばすことだけに集中してしまうと、体が緊張し、筋肉を十分に緩めることができないのです。息を吐きながら、筋肉（伸ばす筋肉の反対側の筋肉）を縮めるイメージで行いましょう！
著者横手貞一朗