はじめに
HOW　TO 美姿勢　
　美姿勢を手に入れる近道は？ 　
　姿勢の疑問に答えます！
　エクササイズの進め方
　エクササイズのポイント

自宅でできる体の診断テスト
あなたの体のお悩みは？
　気になる悩み：首・肩凝り／腰痛／ひざ痛／股関節の違和感
　姿勢の悩み：猫背／巻き肩／反り腰／スマホ首

診断テスト①　呼吸の深さ
診断テスト②　体の丸めやすさ
診断テスト③　胸郭の開きやすさ
診断テスト④　肩の動かしやすさ
診断テスト⑤　おなかの安定性
診断テスト⑥　背骨の曲げやすさ
診断テスト⑦　股関節の柔軟性
診断テスト⑧　ひじの上げやすさ
診断テスト⑨　足首の柔軟性
診断テスト⑩　片足立ちでの安定性

Column１　エクササイズの前に
ぶらぶら体操でリラックス

がんばらない姿勢改善エクササイズ

診断テスト①　呼吸の深さ　対応エクササイズ
診断テスト②　体の丸めやすさ　対応エクササイズ
診断テスト③　胸郭の開きやすさ　対応エクササイズ
診断テスト④　肩の動かしやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑤　おなかの安定性　対応エクササイズ
診断テスト⑥　背骨の曲げやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑦　股関節の柔軟性　対応エクササイズ
診断テスト⑧　ひじの上げやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑨　足首の柔軟性　対応エクササイズ
診断テスト⑩　片足立ちでの安定性　対応エクササイズ

美姿勢をキープする総まとめエクササイズ
四つんばいで手と脚を上げる／足を開いてスクワットをする／
腕をひねって戻す／階段を上り、片足で立つ

Column２　姿勢につながるプチエクササイズ
眼球を動かす
姿勢につながる口づくり