まえがき

幸せペンタゴン・テスト──あなたの幸せ度をチェックする

第１章　誰がいったい幸せか
　１　幸せな人生を予知する──デュシェンヌ・スマイル
　　　将来おひとり様か否かは卒アルで分かる？／本物の笑顔は幸せの道しるべ
　　　脳をだまして幸せになろう

　２　お金でできること、できないこと──幸福の逆説への反証
　　　プライスレス──幸せはお金で買えない？／だまされるな！　幸せはお金で買える
　　　幸せを招くお金のうまい使い方／これからの幸福とお金の役割

　３　ちやほやされたい──年齢、学歴、美容整形
　　　幸せな人はおしゃれ／整形で幸せになる
　　　中年は危機、老年は好機？／よい学校に入れれば幸せか

　４　誰が勝ち組で、誰が負け組なのか──キャリア、結婚、子育て
　　　男でなく女に生まれてよかった／やっぱり結婚で幸せになる
　　　良好な男女関係を長続きさせるには／子育ては不幸なことか
　　　子供を幸せにする子育て

　５　性格と健康の関係で見る幸せ──心身一如
　　　なんとなく体調不良は要注意／病気で亡くなる確率の低い性格
　　　健康で幸せな人は長生き

　６　幸運は自分で切り開く──幸運な人の特徴
　　　幸運な人は幸せな人／ビッグ5に見る幸運な人の特徴
　　　幸運な人は、こう考える／幸運な人は、未来志向


第２章　幸せとは目指してつかむもの？
　１　危機に対する防衛本能──闘争・逃走反応
　　　ストレスに反応する本能的な機能／闘争・逃走反応が起こす健康問題

　２　ストレスを溜め込まない対処法──科学のお墨付きの気分転換
　　　心身をリフレッシュさせる運動／ストレスホルモンの分泌を抑える運動
　　　運動で脳も変わる／心が求める自然との触れ合い
　　　大人のぬりえで安らかに／いっぱいハグをしよう！

　３　ストレスに強い人、弱い人──脳の反応
　　　遺伝で決まるストレス耐性／虐待やネグレクトでストレスに弱くなる
　　　親の愛情でストレスに強くなる／いじめでストレスに弱くなる
　　　都市生活で、ストレスに過敏な脳になる

　４　幸せな人をまねてみよう──ポジティブ心理療法
　　　ポジティブな感情で成功する／感謝の日記で幸せになる
　　　明るい表情でよいことを思い出そう／情けは人の為ならず
　　　許して解き放たれる幸せ／ポジティブになるための完璧な方法はない

　５　無意識に行う考え方の癖──認知のゆがみ
　　　思考が生み出す悩みや苦しみ／認知のゆがみを修正する

　６　なりたい自分になる──アファメーション
　　　たくましい想像力で前向きになる／アファメーションで能力アップ
　　　健康の恩恵もあるアファメーション

第３章　幸せとはありのまま受け入れるもの？
　１　今、この瞬間に意識を向ける──マインドフルネス
　　　無理にポジティブに考える努力をしない／ネガティブな感情と葛藤しない

　２　感情を言葉にしてみよう──ラベリング
　　　言葉がネガティブな感情を解放する／感情ラベリングで扁桃体が不活性化
　　　感情を言語化するプロセスが大事

　３　マインド・ワンダリングでストレス悪化──デフォルト・モード・ネットワーク
　　　気分が落ち込むマインド・ワンダリング／日々の不注意を助長するスマートフォンの使用
　　　クヨクヨすると脳が疲れて疲弊する／デフォルト・モード・ネットワークの活動を抑制する瞑想

　４　マインドフルネスで変わる──脳や遺伝子の変化
　　　ネガティブ感情を抑制し、ポジティブ感情を増幅する／マインドフルネスで脳が変わる
　　　ストレスに強くなるマインドフルネス／マインドフルネスで免疫強化
　　　遺伝子も変わるマインドフルネス

　５　アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）──価値観と行動
　　　幸福を追求しないのがよい理由／感情のコントロールはよくない
　　　永続する幸せには、価値観に基づいた行動が鍵／信仰や悟りではなく、自分に求める価値観

　６　伸びしろが期待されるマインドフルネス──第三世代の認知行動療法
　　　マインドフルネスは万能なのか／いろいろな認知行動療法のアプローチ
　　　ベストな認知行動療法はどれか？

第４章　自分に合った幸せを見つける
　１　頼ること、頼られること──社会とのつながり
　　　幸せな人のそばにいると、幸せになる／年代別に見る正しい交流法──量か質か
　　　安定した結婚生活で、認知力がアップ／ストレス反応を緩和する、身近な頼れる人の存在
　　　ストレス軽減効果を強化する愛情ホルモン／孤独な人ほど、早く亡くなる
　　　年代で変わる適切な支援／SNSでの友人数は幸せと関係ない

　２　信じる者は、幸せになる？──宗教やスピリチュアル
　　　宗教の恩恵は、人とのつながりや精神性／劣悪な環境や宗教国家では、宗教による幸せの恩恵大
　　　つらい出来事に意味を見出す心的外傷後成長／信仰で逆境とうまく向き合う
　
　３　最強の処方箋はどれだ──ポジティブ心理療法vs.マインドフルネス
　　　幸福感は遺伝で決まっている?／ポジティブとネガティブ、どちらも自然な感情

　４　人生の季節に合った生き方をする──幸せ成分の調合法
　　　人生の四つの季節
　　　知能よりも自制心を育む──幼年期の子育て
　　　　⑴自制心の強い子は、成績や行いがよい
　　　　⑵自制心が強い人は、健康的で人間関係もうまい
　　　　⑶自制心が強い人は幸せ
　　　青年よ、大志を抱け！──青年期の自己実現やパートナー選び
　　　　⑴接近目標で成果を上げる／⑵意味のある会話と家族愛で幸せを引き寄せる
　　　　⑶ギスギスした結婚生活は健康にも悪影響
　　　本当に大事なものを大切にする──中年期（生き方の転換期）の価値観
　　　　⑴生きがいがある人は幸せ／⑵リラックスしたコミュニティーに身を置こう
　　　受け入れて感謝する──穏やかに過ごす老年期


あとがき

出典一覧