はじめに　ダイエットで病気が防げる　
肥満が招く11の病　
もくじ　
■PART1…3％やせるだけで数値が改善する　
　【内臓脂肪】内臓脂肪型の肥満は病気になりやすい　
　★チャート　どうやってやせる？　どれだけやせる？　
　【健康ダイエット】目標はまず「マイナス3％の体重」に　
　【間違いダイエット】「一品だけ」「短期やせ」は難しい　
　【リバウンド】リバウンドは体にダメージを与える　
　【ケース】4kgやせたら中性脂肪値が500㎎／dL下がった　
■PART2…生活習慣を整え、身体活動を増やす　
　【太るしくみ】毎日の過ごし方が内臓脂肪を生み出す　
　★チェック　太る理由を生活習慣から見つけ出す　
　【食生活1】間食をやめるだけで体重は落とせる　
　【食生活2】1日にピーナッツ10粒分の我慢を　
　【身体活動1】生活のなかの活動がやせる鍵　
　【身体活動2】テキパキちょこまか動く癖をつける　
　★チェック　自分の身体活動の消費エネルギーを知る　
　【生活リズム】一定のリズムで体内時計を正しく動かす　
　コラム 入浴や排泄リズムもダイエットに重要？　
■PART3…食事を減らせばみるみる体重が落ちる　
　【適正摂取量】食べていないと思っても食べ過ぎている　
　★チェック　1日の適正なエネルギー摂取量　
　【食事量】ストレスをためないよう少しだけ減らす　
　【食習慣】自分なりの食べ方のルールを決める　
　【栄養バランス】五大栄養素を意識してバランスよく食べる　
　★チェック　1日の食事のバランスを考える　
　【病気と食事】食事療法で病気の改善もねらう　
　【調理法】ゆでたりオーブンで焼いて油を落とす　
　【飲酒】酒は適量を守り、毎日飲まないようにする　
　【食事のQ＆A】糖質や脂質は制限したほうがいいの？　
■PART4…運動を組み合わせて、より効果的にやせる　
　【基礎代謝】筋肉が落ちるとやせにくくなる　
　★チャート　自分の症状や生活に合った運動を選ぶ　
　【ながら運動】掃除やデスクワークで一工夫を　
　【ストレッチング】ストレッチングで関節を柔らかくする　
　【歩く1】歩くことは有酸素運動にも筋トレにもなる　
　【歩く2】無理なく歩くためのいくつかの工夫　
　【運動】ジョギングや踏み台昇降で負荷をかける　
　【スポーツ】初心者教室で新しい趣味を見つける　
　【運動のQ＆A】有酸素運動ではなく筋トレでやせられる？　
■PART5…健康ダイエットは長く続けることが大切　
　【肥満症】医学的にやせないといけないのが肥満症　
　【肥満と病気】ダイエットで防げる病気がある　
　【脂肪細胞】脂肪細胞は生理活性物質をつくる貯蔵庫　
　【メタボリックシンドローム】ウエストサイズは内臓脂肪の目安になる　
　【コツ1】達成できそうな目標を立て、自分を励ます　
　★実践　始めてみよう「生活しゅうかん日記」　
　【コツ2】自分のルールを決めて、長く続ける　
　【コツ3】 心理的な面からのアプローチも　
　【医療機関】 BMIが25以上の人は医師に相談も　
　【受診しよう】特定健診・特定保健指導って？