趣味Do楽

NHKテレビテキスト

毎回幅広いテーマを取り上げていく実践的で実用的な魅力ある趣味の番組です。
週1回の放送で、それぞれ2か月間に1テーマで、1冊のテキストが発行されます。

3か月でフルマラソン めざせ!サブ4

11・12 月
「サブ4」。3時間台での完走。それは、市民ランナーのあこがれであり、いっぱしのランナーになった証です。この講座で走り方の王道を学び、実践することで、ぜひとも「サブ4」の世界に足を踏み入れてみてください!

目次

  • 第1回 “サブ4”のレベルを知り練習計画を立てよう
    第2回 アイテムを準備 フォームを見直そう
    第3回 レースのペースで走ってみよう
    第4回 多彩なトレーニングを取り入れよう
    第5回 コースをよく研究しよう
    第6回 30km走で心身をチェック
    第7回 大会直前 レース成功の秘訣
    第8回 いざ本番 “サブ4”への挑戦

  • 目次

    PDF(485KB)


●テキストと番組では、一部内容が異なることがあります。ご了承ください。
●放送内容や放送日時等は、変更・休止する場合があります。

内容

  • 盛り上がるマラソンブーム。ランニング人口は1000万人を超え、毎年数十万人のランナーがフルマラソンを完走しています。しかし、そんな市民ランナーたちを待ち受ける大きな「壁」、それが「サブ4」=「フルマラソンを4時間以内で完走」です。市民ランナーのあこがれであり、上級ランナーへの登竜門。たしかに、たやすくクリアできる記録ではありません。でも、正しい練習を積めば、男女や年齢の差、運動経験も関係なく、誰もが達成できる記録だと、講師の金哲彦さんは言います。自分へのチャレンジだと思って、ぜひ挑戦してみてください。

  • 内容

    PDF(3.67MB)

講師プロフィール

写真 金 哲彦金 哲彦(きん・てつひこ)
1964年福岡県生まれ。早稲田大学時代、箱根駅伝2連覇に貢献。リクルート入社後、87年別府大分毎日マラソンで3位入賞。その後、プロランニングコーチとして、市民ランナーからプロのアスリートまで幅広く指導。マラソンや駅伝の解説、NHK-BS1ランニング情報番組「ラン×スマ」(毎週土曜日午後6:00~6:28)でもおなじみ。

放送時間など放送関連情報は NHK ONLINEへ

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